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Tabac

Le tabac, c'est vraiment aussi dangereux qu'on le dit ?

Oui ! Très vite, le tabac :
  • altère le goût, l'odorat et l'haleine,
  • diminue la résistance à l'exercice physique et la capacité respiratoire,
  • augmente la pression artérielle, accélère le rythme du cœur,
  • altère la peau, les cheveux, le teint et la couleur des dents,
  • limite l'apport d'oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui provoque des maux de tête,
  • a des effets nocifs sur le déroulement de la grossesse, augmente les risques de fausse couche, de naissance prématurée, de faible poids du nourrisson,
  • favorise les formations de caillots dans les veines et les artères en cas d'association à la pilule contraceptive,
  • la nicotine entraîne une très forte dépendance physique et psychique,
  • provoque irritabilité et sautes d'humeur en cas de manque chez un fumeur dépendant.
Plus rapidement qu'on ne le croit, le tabac entraîne :
  • le durcissement des artères, responsable d'accidents cardiaques et cérébraux
  • des risques d'infarctus du myocarde, deux fois plus important chez les fumeurs
  • des troubles de l'appareil respiratoire (bronchite chronique et aggravation de l'asthme)
  • un risque de cancer du poumon augmenté avec la quantité de tabac fumé et plus particulièrement avec la durée de consommation ; par rapport aux non-fumeurs, il est multiplié par quinze pour les fumeurs de 20 cigarettes par jour. 60 000 décès par an dont 95 % chez les hommes sont directement imputables au tabagisme soit 10 à 12 % de la mortalité globale.
  • un risque accru de déchaussements des dents
Le saviez-vous ?
Côté tabac, 80 % des Français de 17-18 ans ont fumé au moins une fois dans leur vie et 46 % ont fumé au cours du dernier mois.
Quelques vérités sur la chicha et le narguilé…
Les pipes à eau (narguilé, chicha,…) donnent le sentiment illusoire de pouvoir fumer du tabac en toute sécurité, mais le passage de la fumée dans l'eau n'élimine pas les composantes toxiques.
Le narguilé est une pipe orientale, à long tuyau flexible, dans laquelle la fumée passe par un récipient rempli d'eau.
L'eau ne constitue pas un filtre qui rendrait la fumée moins nocive. Elle refroidit seulement la fumée ce qui a pour conséquence une inhalation plus profonde et plus longue. Dans un mélange de tabac pour narguilé, la quantité de goudron et de nicotine est aussi élevée que dans la fumée de cigarette sauf qu'une cigarette contient 1 gramme de tabac et une dose pour narguilé plutôt 10 !
La dépendance au tabac survient si on utilise une pipe à eau.
De plus, il est démontré que le contenu en monoxyde de carbone et en métaux lourds tels le chrome, le cobalt, le plomb et le nickel est beaucoup plus important que celui trouvé dans la fumée de cigarette, le tabac étant brûlé à l'aide de charbon.
Aucune étude actuelle ne permet d'affirmer que les goudrons du tabac d'un narguilé sont moins cancérigènes que ceux d'une cigarette sous le prétexte que sa température de combustion atteint environ 450º contre environ 800º à 900º C pour une cigarette.
C'est d'ailleurs cette combustion plus douce et par conséquent moins complète qui génère plus de monoxyde de carbone (CO) que la cigarette.
Fumer le narguilé ou la chicha entraîne des risques pour la santé, provoque des maladies pulmonaires et cardio-vasculaires et cancers de la même façon que le tabac classique, et le partage du même embout est un mode de transmission de maladies comme la tuberculose, l'herpès buccal ou certaines hépatites virales.

Pourquoi vaut-il mieux ne jamais commencer ?

Parce qu'il est beaucoup plus facile de ne pas commencer que d'arrêter.

Et si on a déjà commencé, peut-on attendre pour arrêter ?

Non, vos poumons, votre cœur et votre porte-monnaie s'en porteront immédiatement beaucoup mieux !
20 minutes après la dernière cigarette
La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.
8 heures
La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. L'oxygénation des cellules redevient normale.
24 heures
Le risque d'infarctus du myocarde diminue déjà. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.
48 heures
Le goût et l'odorat s'améliorent. Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.
72 heures
Respirer redevient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
2 semaines à trois mois
La toux et la fatigue diminuent. On récupère le souffle. On marche plus facilement.
1 à 9 mois
Les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.
1 an
Le risque d'infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint celui du non-fumeur.

Votre porte monnaie vous dira aussi merci.
Si vous fumez 10 cigarettes par jour, vous économiserez 75 € par mois !
Un abonnement à votre journal préféré, à un club de gym ou un beau voyage à la fin de l'année…pensez à tout ce que vous pourrez faire.

Arrêter, est-ce si facile ?

En tout cas les fumeurs en ont envie !
Selon une étude menée par La Mutuelle des étudiants, 60 % des étudiants fumeurs interrogés souhaitent arrêter de fumer.
Tout dépend du niveau de dépendance psychologique ou physiologique. Mais, pour de nombreux fumeurs, même une forte volonté ne suffit pas. Il ne faut donc pas hésiter à recourir à des aides.
Il n'y a pas de méthode miracle qui fasse arrêter quiconque mais les substituts nicotiniques permettent de multiplier par 3 les chances de réussite du sevrage. La meilleure manière de s'arrêter de fumer est donc au préalable d'aller voir son médecin ou de se rendre dans une consultation tabacologique où on vous aidera à mieux comprendre votre dépendance et votre rapport au tabac. Mieux connaître sa consommation, c'est aussi connaître les clés pour agir.
Quelques petits conseils pour arrêter et ne pas rechuter
Changer les habitudes qui nous accompagnent… Qui, où, comment, pourquoi, depuis quand, avec qui…
Toutes ces questions permettent d'appréhender les moments où des efforts vont devoir être fournis pour changer ses habitudes. Vous allumez une cigarette en sortant de chez vous et tournez à droite. Demain tournez à gauche et n'allumez pas de cigarette. Ainsi vous changer les stimuli de votre cerveau et brisez le cercle de l'habitude.
La peur de la prise de poids
En moyenne, la prise de poids est de 3 à 4 kg. Le poids que vous atteindrez est en fait proche du poids que vous auriez si vous ne fumiez pas. Mais ce n'est pas une fatalité : un tiers des fumeurs qui s'arrêtent ne prennent pas du tout de poids. Pour limiter cette prise de poids :
  • faites de l'exercice
  • ayez toujours de l'eau à portée de main, évitez les boissons excitantes (thé, café), elles appellent la cigarette. Préférez-leur (pendant quelque temps) un verre d'eau
  • consultez un médecin, un diététicien afin qu'il vous recommande une alimentation adaptée. Quoi qu'il en soit, ne sautez pas de repas mais mangez plus de poisson, de fruits et de légumes. Limitez les viandes rouges, les sauces, les fritures, les pâtisseries. Il ne s'agit pas de manger moins mais de manger mieux.
  • d'une manière générale, ne tentez pas d'arrêter de fumer et de faire un régime en même temps. Une chose après l'autre !
Sortir sans fumer
  • Évitez de boire de l'alcool, il diminue la volonté et augmente l'envie de fumer.
  • Ne fumez pas des joints pour retrouver la sensation du tabac.
  • Les premiers temps, évitez la compagnie des fumeurs et les endroits enfumés.