Santé
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Améliorez votre mémoire
La mémoire : comment ça marche ?
Ca marche tout seul ! Dès sa naissance (voire avant), l'être humain emmagasine, stocke et code des informations. C'est une fonction essentielle du cerveau qui est constamment sollicité. Un peu comme les muscles, elle doit être préservée, entretenue et entraînée. Moins on s'en sert, plus elle s'use.
Les milliards de neurones présents dans notre cerveau établissent continuellement des connexions entre eux, par l'intermédiaire des synapses. Celles-ci permettent de faire circuler les informations et sont également à l'origine de la construction de notre mémoire. Les souvenirs sont en effet liés à l'activation d'un certain nombre de neurones à un moment donné.
Plus l'impression ressentie est forte, plus il y a de neurones stimulés et de connexions établies : c'est ce réseau de plusieurs millions de neurones qui permet de stocker l'information dans une zone spécifique du cerveau, le télencéphale, et de former le souvenir.
Les milliards de neurones présents dans notre cerveau établissent continuellement des connexions entre eux, par l'intermédiaire des synapses. Celles-ci permettent de faire circuler les informations et sont également à l'origine de la construction de notre mémoire. Les souvenirs sont en effet liés à l'activation d'un certain nombre de neurones à un moment donné.
Plus l'impression ressentie est forte, plus il y a de neurones stimulés et de connexions établies : c'est ce réseau de plusieurs millions de neurones qui permet de stocker l'information dans une zone spécifique du cerveau, le télencéphale, et de former le souvenir.
Quelles activités pour entretenir la mémoire ?
L'activité qui stimule le plus la mémoire est la lecture : elle sollicite l'attention, la perception visuelle, la reconnaissance, la construction d'images mentales, l'organisation des informations… Donc, entre un bon livre et une console de jeu, il n'y a pas photo !
Chaque information nouvelle peut être une occasion de faire travailler la mémoire : retenir les numéros de téléphone, les noms des stations de la ligne de bus ou de métro, les numéros des départements, les noms des gens que vous rencontrez (ils en seront flattés). Le répertoire du téléphone mobile, la calculatrice inclinent à la paresse de la mémoire, essayez de vous en passer le plus souvent.
Jouez avec vos petits frères ou vos cousins à des jeux destinés à stimuler la mémoire des enfants. Ils seront ravis et ça vous permettra de faire le point sur la vitalité de vos neurones. Et s'ils ne veulent pas jouer avec vous, faites des Sudoku ou des mots croisés, l'exercice est stimulant.
Chaque information nouvelle peut être une occasion de faire travailler la mémoire : retenir les numéros de téléphone, les noms des stations de la ligne de bus ou de métro, les numéros des départements, les noms des gens que vous rencontrez (ils en seront flattés). Le répertoire du téléphone mobile, la calculatrice inclinent à la paresse de la mémoire, essayez de vous en passer le plus souvent.
Jouez avec vos petits frères ou vos cousins à des jeux destinés à stimuler la mémoire des enfants. Ils seront ravis et ça vous permettra de faire le point sur la vitalité de vos neurones. Et s'ils ne veulent pas jouer avec vous, faites des Sudoku ou des mots croisés, l'exercice est stimulant.
5 conseils pour prendre soin de sa mémoire
- Prenez soin de votre sommeil : la fatigue est l'un des pires ennemis de la mémoire.
- Mangez équilibré : le cerveau, siège de la mémoire, consomme beaucoup d'énergie : une alimentation saine lui permet de bien fonctionner.
- Lorsque vous sollicitez beaucoup votre mémoire (une journée passée à réviser, par exemple), n'oubliez pas de faire des pauses.
- Entraînez votre mémoire et stimulez votre cerveau au quotidien : et si vous reteniez ce numéro de téléphone par cœur au lieu de le noter ?
- Évitez tout ce qui peut nuire à votre cerveau et perturber son fonctionnement : outre la fatigue, le café et le thé nuisent à la mémorisation. Alors, attention à ne pas en avoir une consommation abusive ! Plus dangereux encore, l'alcool est bien sûr à éviter et les drogues à proscrire.
Les bons amis de la mémoire
- Le sommeil a un effet magique sur les informations récemment acquises. Bien sûr, il ne suffit pas de glisser votre livre de géographie sous votre oreiller pour savoir vos leçons. Mais un sommeil régulier et suffisant (8 à 9 heures pour un ado) favorise l'assimilation.
- Le poisson (qui contient du phosphore) est supposé être bénéfique pour la mémoire, mais cela n'a pas été prouvé. Malheureusement, on n'a pas encore trouvé le régime qui garantit la mémoire. En revanche, on sait qu'une alimentation saine et variée apporte au cerveau ce qui lui est nécessaire pour bien travailler. Et tout ce qui est bon pour le cerveau est bon pour la mémoire !
Les vrais ennemis de la mémoire
- le stress à haute dose et toutes les obsessions qui mobilisent votre cerveau à outrance ;
- les somnifères hypnotiques qui altèrent le sommeil paradoxal, au cours duquel les processus de mémorisation sont très actifs ;
- le tabac ;
- l'alcool, la preuve en est que certains ne se souviennent même plus de ce qu'ils ont fait quand ils ont bu ;
- le cannabis qui affecte la mémoire à court terme.
Pour mettre toutes les chances de votre côté pour les examens, il faut réviser intelligemment.
Tout d'abord, il est évident que plus vous travaillerez vos cours tout au long de l'année plus l'assimilation des informations sera progressive et de meilleure qualité.
Pour cela, vous devez exercer votre « mémoire à long terme », c'est avec cette mémoire que vous retenez des informations comme l'itinéraire pour aller au lycée, le numéro de téléphone de vos amis… des données répétitives qui s'emmagasinent au départ dans la mémoire dite à « court terme » et qui, à force de pratique, ont glissé dans votre mémoire à « long terme ».
Tout d'abord, il est évident que plus vous travaillerez vos cours tout au long de l'année plus l'assimilation des informations sera progressive et de meilleure qualité.
Pour cela, vous devez exercer votre « mémoire à long terme », c'est avec cette mémoire que vous retenez des informations comme l'itinéraire pour aller au lycée, le numéro de téléphone de vos amis… des données répétitives qui s'emmagasinent au départ dans la mémoire dite à « court terme » et qui, à force de pratique, ont glissé dans votre mémoire à « long terme ».
Mémoire auditive ou mémoire visuelle ?
La mémoire, partenaire officiel des études !
La mémoire est la capacité de notre cerveau à stocker ou restituer des informations. On distingue généralement trois catégories.- La mémoire sensorielle est la mémoire immédiate de ce que nous disent nos sens. Elle conserve les informations quelques secondes à peine. Il peut s'agir d'une mémoire visuelle ou auditive, mais aussi d'une mémoire liée à l'odorat (on parle alors de mémoire olfactive), voire au toucher (il s'agit d'une mémoire tactile ou haptique).
- La mémoire à court terme ou « mémoire de travail » est sollicitée durant quelques dizaines de secondes pour retenir des informations du type nouveau visage ou numéro de téléphone - informations qu'elle efface ensuite pour pouvoir en stocker de nouvelles : comme le disait l'écrivain Alfred Jarry, « l'oubli est la condition indispensable de la mémoire ».
- Contrairement aux deux précédentes, la mémoire à long terme peut conserver des informations durant des mois, voire des années, mais cette capacité diminue parfois avec l'âge. C'est grâce à elle que l'on se rappelle des souvenirs anciens et que l'on se construit son identité. Cette mémoire est aussi celle qui permet des apprentissages durables.
La mémoire est plutôt visuelle ou plutôt auditive en fonction des individus. Peut-être est-ce plus simple pour vous de vous rappeler un lieu à partir d'une carte postale ou de photos plutôt qu'en évoquant des souvenirs. Ou vous rappeler le nom d'une connaissance dont vous ont parlé vos parents sans pouvoir mettre un visage sur son nom.
En somme, la mémoire auditive est une sorte d'enregistreur sonore alors que la mémoire visuelle fonctionne davantage comme un appareil photo.
Vous savez sans doute si votre mémoire est plutôt l'une ou l'autre. Aussi, il est important d'en tenir compte dans la préparation de vos examens qu'il s'agisse de simples contrôles ou bien des épreuves du baccalauréat.
En somme, la mémoire auditive est une sorte d'enregistreur sonore alors que la mémoire visuelle fonctionne davantage comme un appareil photo.
Vous savez sans doute si votre mémoire est plutôt l'une ou l'autre. Aussi, il est important d'en tenir compte dans la préparation de vos examens qu'il s'agisse de simples contrôles ou bien des épreuves du baccalauréat.
Si votre mémoire est plutôt auditive
Soyez le plus attentif possible en cours. Pour vos révisions, privilégiez la récitation ou la reprise de vos cours en parlant à voix haute ou encore face à un camarade qui reprendra avec vous vos oublis ou erreurs à la fin de l'exercice.Si votre mémoire est plutôt visuelle
Mettez vos cours en scène : animez vos prises de notes ou vos fiches avec de la couleur, inventez votre propre présentation en créant des codes (taille de titre en fonction de l'importance, sur lignage d'un certain type d'information) simplifiez vos cours sous forme de figure, de cartes ou de tableau par exemple.Qu'elle soit auditive ou visuelle, votre mémoire bénéficiera de l'attention que vous aurez en cours et de la qualité de vos notes. Alors dans un cas comme dans l'autre ne négligez aucun atout potentiel.
Quelques astuces
Soyez davantage fourmi que cigale : vous aurez tout l'été pour chanter alors emmagasinez des connaissances toute l'année.
Il doit en être de même avec vos cours, plus vous les assimilerez progressivement, au fil des mois et plus il vous sera facile de les restituer. Faites des fiches, jouez sur les couleurs. Par exemple, attribuer des couleurs aux titres et aux sous-titres, et surligner les éléments importants faciliteront la mémorisation.
Ainsi les deux mois qui précéderont votre examen seront dédiés à une relecture qui servira à vous rafraîchir la mémoire. Il existe un très bon moyen de vérifier ses connaissances, c'est la révision par groupe de 2 à 6 personnes. Le principe consiste à réviser de son côté, puis à se réunir afin de corriger les propos erronés ou les oublis de chacun.
Nous vivons une époque propre au stress. Il fait partie intégrante de notre vie, à nous de faire avec et de nous en servir, par exemple comme sonnette d'alarme, voire de stimulant. Il nous rappelle à l'ordre en nous signalant que nous devons réviser sérieusement.
De plus, mieux vos révisions seront préparées, plus votre gestion du stress sera facilitée.
Il doit en être de même avec vos cours, plus vous les assimilerez progressivement, au fil des mois et plus il vous sera facile de les restituer. Faites des fiches, jouez sur les couleurs. Par exemple, attribuer des couleurs aux titres et aux sous-titres, et surligner les éléments importants faciliteront la mémorisation.
Ainsi les deux mois qui précéderont votre examen seront dédiés à une relecture qui servira à vous rafraîchir la mémoire. Il existe un très bon moyen de vérifier ses connaissances, c'est la révision par groupe de 2 à 6 personnes. Le principe consiste à réviser de son côté, puis à se réunir afin de corriger les propos erronés ou les oublis de chacun.
Nous vivons une époque propre au stress. Il fait partie intégrante de notre vie, à nous de faire avec et de nous en servir, par exemple comme sonnette d'alarme, voire de stimulant. Il nous rappelle à l'ordre en nous signalant que nous devons réviser sérieusement.
De plus, mieux vos révisions seront préparées, plus votre gestion du stress sera facilitée.