Les conseils de relaxation parents

Sachons chasser le stress… des parents

Mesdames et messieurs, pour bien accompagner vos enfants, il vous faut être détendus, confiants, pondérés. Bannissez les exhortations oppressantes et optez pour des conseils positifs. Vos tensions et le besoin irrépressible de contrôle alourdissent les épaules du futur bachelier, qui ressent d'autant plus vos émotions à la veille d'un examen capital. La vigilance n'est pas incompatible avec un peu d'affection. Il vous faut au contraire créer un espace de respect et de confiance où il s'agit d'être à l'écoute… d'abord de vous-mêmes ! Alors, commençons !

1.

Debout, jambes légèrement écartées et fléchies, inspirez en levant les bras en cercle vers le ciel. En soufflant, prononcez le son « a », comme pour évacuer une émotion pesante. Faites-le plusieurs fois en essayant de décharger vos tensions nerveuses. Exprimez votre nervosité par des sons tels que « ba » ou « beuh » ! Amusez-vous.

2.

Posez le dessus des mains sur la poitrine, paumes vers le mur. Inspirez par le nez. Poussez les paumes vers le mur en résistant, et tout en soufflant entre vos lèvres à peine entrouvertes, chuchotez le son « pff ».

3.

Redressez-vous et levez les bras vers le plafond. Inspirez doucement par le nez, et tout en hissant les bras, ouvrez les mains et écartez les doigts au maximum. Lorsque les bras sont tendus, imaginez que vous saisissiez deux poignées accrochées au plafond. Fermez alors les poings et tout en soufflant entre vos lèvres légèrement entrouvertes, abaissez vos bras le long du corps en pliant les coudes. Imaginez alors que les poignées résistent. En expirant, prononcez le son « i » et contractez les bras, les avant-bras et les poings.

4.

À la fin de l'expiration, pliez les genoux et le buste en compressant le ventre. Ouvrez subitement les mains, comme si vous laissiez tomber un poids trop lourd. Relâchez vivement les bras en prononçant le son « ou ».

5.

Une fois détendu, vous pourrez pratiquer la relaxation avec votre enfant ou en couple. Asseyez-vous dos contre dos. Fermez les yeux. Chacun écoute calmement la respiration de l'autre. Si vous sentez une anxiété troubler le rythme respiratoire de votre partenaire, inspirez profondément par le nez et amplifiez votre expiration en soufflant doucement et en imaginant qu'une chaleur se propage de votre dos à celui de votre partenaire. Répétez l'exercice plusieurs fois. Par le souffle, témoignez votre protection et votre tendresse.

6.

Face à face, réchauffez-vous mutuellement les mains. Puis, posez chacun la main droite sur le centre de la poitrine de votre partenaire.

7.

Passons à la réflexologie plantaire. Asseyez-vous face à face, tendez la jambe et posez le pied sur la cuisse de votre partenaire.

Massez-le vigoureusement avec le pouce, en partant du centre de la voûte plantaire vers l'extrémité des orteils, que vous faites alors tourner un à un entre vos doigts. Continuez le massage sur les côtés des pieds, au niveau du talon et jusqu'à la cheville. Prenez maintenant la main de votre partenaire et massez-lui la paume avec le pouce. Vous pouvez ainsi vous masser mutuellement les pieds, ou les mains, pour un agréable massage en famille !

Cette séance empreinte de respect, de partage et de bien-être, vous a rendu disponible et à l'écoute. C'est d'une manière non verbale et intime que vous êtes parvenus à communiquer avec votre enfant, pour un moment de détente privilégié.

Extrait tiré du livre Zen au bac, Éditions rue des écoles, 2010.